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佛光大學
Fo Guang University
教學計畫表 Syllabus

課程中文名稱
Course Name in Chinese

禪修、靜坐與身心健康

課號
Course Code

FL66300

課程英文名稱
Course Name in English

Zen Medition and Holistic Health

學年/學期
Academic Yeas/Semester

109 /2

開課單位/學門別
Course OfferingDepartment/
Academic Discipline

未來與樂活產業學系生命學碩士班

學制別
Degree

碩士班

學分數
Credits

每週授課時數
Weekly Hours of
Instruction

修別
Type

選修 Elective

課/學程別
Program

學系專業選修Specialized Elective

課程分流

學術型

課程內容
Curriculum attribute

■一般課程

■生命教育

■實作

教學方法Instructional Strategies

■課堂講授Lecture

■分組討論 Group Discussion

■其它Other

授課教師
Instructor

林香君

聯絡方式

chjlin@mail.fgu.edu.tw

03-9871000 #

上課時間/地點
Time of Class/Location of Class

五.2,3,4(503)

先修課程
Prerequisites

課程描述（若為實務型課程需含搭配產業界或非營利組織需求之說明）
Course Description

唯有身心靈與社會整體的健康，才能有真正的健康。世代容器不同──紅塵即淨土，火焰化紅蓮，立身於現世而習禪修，為的是險中求定、當下安住、破而後立──破一己執著、虛妄，渡己亦渡人。禪修有多層境界，事實上在世生活處處禪機時時可修，務使念念分明，觀照覺知自身，促進心境澄淨，使意識開展、靈性清明。禪修重參悟，參看而領悟，即在內外參看間能反映回觀、展開辯證而得悟，這正是對自身的行動科學。而靜坐能幫助人進入高層次意識並反饋到生理，正是通往禪修的便捷通道，所以靜坐被視為禪修的基本功；對於從事靜坐的人而言，能持精進心往禪修提升，能避免著象及追求異能等歧途而使修行受阻。靜坐在東西方文化中出現許多方法，本課程介紹多元靜坐方法，以實作結合禪修體證與對話，以增進對個人當下安住的能力與對處境限制的覺察與開展。

課程目標
（若為實務型課程請具體描述該課程所要培養之實務能力）
Course Objectives

序號	目標描述
1	學習靜坐方法並建構生命整體觀
2	發展覺知、觀照與辯證的能力
3	成為身心靈的主體，拿起整體健康的責任

授課進度表 Content ＆Weekly Schedule

週次	內容	備註
1	禪修，靜坐與身心健康導論:一週一靜心
2	禪修，靜坐與身心健康導論:一週一靜心
3	正念簡介與數息實作
4	觀身體、觀呼吸
5	身寬心鬆、當下安住
6	身寬心鬆、當下安住
7	觀焦慮、觀艱辛, 每天解脫一點點
8	參話頭、參公案
9	瑜伽與靜坐
10	經文、梵誦、南音與靜坐
11	動態靜心、亂語靜心、昆達里尼靜心
12	觀想與靜心
13	茶禪、花禪
14	曼陀羅靜心
15	旋轉靜心
16	氣功動禪
17	生活禪（行禪、臥襌、農禪、食禪
18	整合應用與學習回顧

學期成績計算及多元評量方式Grading Policy

項次	配分項目/catagory	配分比例/Percentage	實務操作/accounting_practice	其他/other
1	平時成績/Asssignments	50%	30	20
2	期中考成績/Midterm Exam	20%	15	5
3	期末考成績/Final Exam	25%	20	5
4	其他/other	5%

主要參考書目

References

1.正念減壓初學者手冊（附練習光碟）喬‧卡巴金. 張老師文化
2.正念：八週靜心計畫，找回心的喜悅。馬克．威廉斯、丹尼．潘曼 Mark Williams, PhD、Danny Penman。天下文化
3.抗癌自癒力：正念減壓8堂課(附贈CD有聲教材)石世明，出版社：天下生活
4.不分心：初學者的正念書.　喬‧卡巴金　(簡)
5. 找回內心的寧靜~憂鬱症的正念認知療法。辛德•西格爾/馬克•威廉斯/約翰•蒂斯岱。心靈工坊
6.正念的奇蹟.一行禪師, .中央編譯(簡)
7.正念打敗焦慮 .中央編譯(簡)
8.正念禪修. 九州(簡)
9.瞑想: 改變情緒的正念療法 .湛盧文化(簡)
10.愛的正念—活在當下的智慧一行禪師選集-2. 現代(簡)
11改變大腦的靈性力量。安德魯紐伯格、馬克瓦德門。心靈工坊
12.靜坐：當東方靜坐遇上西方腦科學。作者：朱迺欣。立緒
13.當下，繁花盛開。喬．卡巴金博士。心靈工坊
14.享受寧靜。賀倫。雙元文化
15.靜坐行旅－雅肯學習指引。賀倫艾皓德 .雙元文化
16.內在的力量。雙元文化
17.靜心瑜伽。雙元文化
18.靜坐的科學~醫學與心靈之旅。楊定一、楊元寧。天下康健
19. 聖嚴法師教禪坐。聖嚴法師。法鼓
20.東亞的靜坐傳統。楊儒賓，馬淵昌，艾皓德。國立臺灣大學出版中心
21.靜坐的科學,醫學與心靈之旅.楊定一.天下
22.呼吸的自癒力. 楊定一.康健

指定閱讀

Required Readings

由參考書目中再任選2冊
指定影音資料觀看習做

教師座談/晤談地點與時間

Course Management

SystemInstructor’s

Office and Office hours

雲起樓411,週五 9:10-12:10

學生請假規則

1. 學生請假悉依本校「學則」及「學生請假辦法」規定辦理。
2. 依本校「學則」第33條，曠課一小時，以缺課二小時論。學生某一科目之缺課總時數達該科全學期授課時數三分之一，經該科教師扣考後，即不准參加該科目之學期各項學習成績考試或評量。

課程平台

http://elearn.fgu.edu.tw